Entrenament obert i gratuït per a tothom amb l'equip Vèrticrunners
Divendres, 13 de juliol de 2012
Entrenament pujades/escales i carrera
13 JULIOL 2012 (divendres tarda)
Lloc de trobada: Parc de Montjuïc - Trobada a les 19:15h a la Font Màgica i inici de l'entrenament a les 19:30h. Finalització prevista cap a les 21h.
Descripció
Entrenament dirigit per l'entrenador Ricard Vila
- 1. Escalfament conjunt per la font màgica
- 2. Entrenament de sèries d'escales i pujades i combi d'escales + pujades pels voltants el Palau Nacional. Exercicis de skips, tècnica i impulsions + carrera.
- 3. Sèries de circuit anomenat 'colinas finlandesas': barreja de carrera en pujada + pla + escales + skipps, impulsions.
- 4. Running pel castell de Montjuïc, amb diferents grups i ritmes.
- 5. Estiraments finals
NOTA:
Cal ser autònom d'aigua, roba, etc. i portar a sobre claus i documentació durant tot l'entrenament, ja que serà mòbil per la muntanya de Montjuïc. Penseu que cal arribar amb temps per aparcar i recordeu que no podreu deixar cap bossa a l'entrenador, tot el que necessiteu ho heu de portar amb vosaltres.
Nivell
Oberta a tothom, majors de 18 anys i amb la targeta d'assegurança d'accidents de muntanya del FEEC/FEDME.
Material
Calçat i roba de running. Ronyonera amb bidó, aigua, sals minerals. Mòbil, documents i claus del cotxe. Portar aigua en abundància i barretes pel final de l'entrenament.
