Notes tècniques

Nota tècnica Nº 5-2017
Entrenament invisible per a trail i ultras

Recull i actualització de diferents publicacions efectuades entre el 1989 i 2016

Recull I actualizacio de diferents publicacions efectuades entre el 1989 i 2016 I publicades a:

• Llibre de Gel Vertical 1989-Joan Quintana(part entrenament escrita per Ricard Vila)
• Cuadernos Barrabes I Revista Outdoor-2004-2005
• Cursos de tecnics esportis de Benasque,Cic.Escola Pia
• Cursos de promocio I didactics sobre entrenament per Trail a Verticrunners-Madteam-PSRRun-curs de Medicina I Socors a Muntanya,Feec
• Notas tecniques per als clients de RVTrainning (2011-20)

S’anomena així perquè a priori “no es veu” però existeix. És bàsic i fonamental per al bon rendiment esportiu i gairebé tant important com l’entrenament físic en si mateix. La seva absència parcial o total pot portar a situacions de baix rendiment, sobreentrenament o lesió.

És evident que per millorar el rendiment hem d’entrenar fort i millor, però és fonamental el descans i el control de l’entrenament, no només d’una manera autònoma sinó també amb l’ajut d’un entrenador, un metge esportiu, un massatgista, fisioterapeuta,... tenint en compte que no només serveix per a recuperar-se dels esforços sinó que també és fonamental per a millorar el rendiment aportant més energia.

És fonamental individualitzar “el mètode” segons els vostres paràmetres i amb l’assessorament d’un especialista i l’entrenador

EN QUÈ CONSISTEIX L'ENTRENAMENT INVISIBLE APLICAT AL TRAIL I ULTRAS

Diferents i diversos aspectes són els que engloben l’entrenament invisible:

• Control mèdic-esportiu de salut i rendiment amb una prova d’esforç específica per a la especialitat que practiquem. Analítica de sang i orina, control de % greix i muscular i dieta.
  Com a mínim un cop per temporada, dues a poder ser. Cal que quedi ben ubicat en la programació que fa l’entrenador amb anterioritat.
• Control de la dieta, pulsacions en repòs al matí i d’hores de dormir.
• Hidratació continuada d’aigua ( més sals minerals i electròlits ) durant tot l’any i no només en èpoques de calor.
• Ingesta de suplements vitamínics segons pauta mèdica.
• Una bona planificació dels avituallaments, sòlid, líquid i gels en la competició de Trail,Ultras i per etapas
• Estiraments diaris i sessió de massatge cada 15 dies per baixar tensió muscular.
• Banys de aigua molt freda i-o gel per baixar inflamacions
• En cas de lesió, parar l’activitat immediatament i visitar al metge esportiu, traumatòleg i fisioterapeuta per detectar la causa i iniciar la recuperació.
• Ampolles, fregaments, hematomes sota les ungles, cops als dits, ungles clavades, esquerdades o caigudes
• Un dels millors recuperadors, que és el més barat però difícil d’aconseguir avui en dia, és el dormir. Cal dormir 8-9 hores cada dia per recuperar bé si entrenem a diari o a volum molt alt d’entrenament. Control de pols al mati en repos
• També cal espai per al repòs i el temps d’oci. No tot és treball i entreno encara que el nostre objectiu sigui molt ambiciós.
• Entrenament psicològic o autogen o guiat per un psicòleg esportiu i també pautat per l’entrenador durant els entrenaments. Cal identificar els punts forts i fluixos del nostre “coco” i treballar per a la seva millora. No tot és córrer, fer series i kms.
• Treball de relaxació, respiració i visualització abans de la competició. Això també ajuda molt a millorar el rendiment.

L'OPINIÓ DEL PRACTICANT-PROFESSIONAL

Josep MªFrancès,corredor aficionat a curses de asfalt,de muntanya,trail i alpinisme.Metge de professio.

Amb la experiencia dels anys de carreras,muntanya i els coneixements de fisiología la meva opinio es:

Tinc clar que si incompleixes,o diguem no segueixes les pautes de l´entrenament invisible començas a anar per mal cami:

Per exemple, si no fas els estiraments diaris i extras despres de un entrenament dur, a la curta i a la llarga el muscle va perdent longitud, i la técnica de carrera empitjora, perdent eficiencia. Pero el que es pitjor es que al tenir menys recorregut, també es sobrecarregará avans, i estarà mes exposat a trencar-se. (altres factors també influeixen, com hidratació, alimentació, volum désforç)

©2017 Ricard Vila. Tots els drets reservats, prohibida la reproducció sense autorització.